Meditation mit offenen Augen. Lass den Blick weich auf der kleinen Sonne ruhen und atme mit dem Ring. Ohne Vorwissen und ohne Druck.
Bild
Atem
Dauer
Klang & Worte
So geht Meditation mit offenen Augen
- Setz dich bequem hin, etwa eine Armlänge vor den Bildschirm. Das Bild darf etwas unter Augenhöhe sein.
- Lass den Blick auf der kleinen Sonne in der Mitte landen. Schau weich, ohne zu starren. Blinzeln ist erlaubt.
- Nimm das Bild rundherum wahr, ohne die Augen zu bewegen. Der Punkt bleibt die Mitte.
- Atme mit dem Ring: Er wird weit, wenn du einatmest, und schmal, wenn du ausatmest.
- Wandern die Augen oder Gedanken, merkst du es einfach und kehrst zum Punkt zurück.
Tippen oder Maus bewegen zeigt die Steuerung. Leertaste hält an, Esc beendet.